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Consejos Piel

Si tiene una mancha solar sepa cuándo llamar a su médico

Ser capaz de notar la diferencia entre una mancha solar y un lunar potencialmente canceroso podría salvarle la vida. Realizar autocomprobaciones periódicas, preguntarle a su médico acerca de los exámenes regulares y practicar la protección diaria contra los rayos uv son todas formas de reducir el riesgo de cáncer de piel. Aprenda a saber si las imperfecciones de su piel son potencialmente cancerosas y qué medidas preventivas puede tomar.

Factor en su riesgo

Algunas personas tienen un mayor riesgo de cáncer de piel que otras. Si cumple con cualquiera de los riesgos enumerados a continuación, debe tomar precauciones adicionales, como realizar autocomprobaciones y hacerse exámenes de detección regulares.

  • Antecedentes familiares de cáncer de piel.
  • Piel blanca
  • Cabello naturalmente claro (rojo o rubio)
  • Antecedentes de quemaduras solares graves o exposición prolongada al sol.
  • Una gran cantidad de lunares en todo el cuerpo

Comprueba tu mismo

Ya sea que tenga un factor de riesgo alto o bajo, es una buena idea programar un examen de la piel de todo el cuerpo con su médico. Trabaje con su médico para evaluar su riesgo y decidir con qué frecuencia debe programar una evaluación.

Todos deben realizar autocomprobaciones periódicas una vez al mes. Revise su piel de la cabeza a los pies para ver si nota marcas o lunares anormales.

¿Ver manchas?

Si tiene más de 50 años, es posible que observe manchas en áreas de la piel que a menudo están expuestas al sol, como la cara, las manos y el cuello. Estas manchas se llaman «lentigos actínicos», más comúnmente conocidos como manchas solares, manchas de la edad o manchas hepáticas. Estas pequeñas manchas de color marrón grisáceo no son un signo de cáncer de piel. No progresarán para convertirse en cáncer de piel y no requieren ningún tratamiento. Si nota algún cambio rápido en uno de estos puntos, haga que su médico lo revise de inmediato.

No olvides tus abcde

Al realizar una autocomprobación, siga la regla abcde. Los problemas de bandera roja que se enumeran a continuación destacan los motivos de preocupación.

  • Asimetría: cuando la mitad de un lunar o marca tiene una forma muy diferente de la otra mitad.
  • Bordes: compruebe si hay bordes borrosos, irregulares y desiguales en el borde exterior del lunar o marca.
  • Color: busque variedad en los colores o sombreado dentro de un solo lunar o marca. Lunares o marcas no cancerosas son típicamente de un solo color.
  • Diámetro: cualquier cosa mayor de 6 milímetros de diámetro, aproximadamente del tamaño de un borrador de lápiz, debe ser visto por un médico.
  • Evolucionando: si es un lunar o una marca que cambia de forma, tamaño, color o textura con el tiempo.

si nota un lunar o una marca que muestra cualquiera de estos problemas de bandera roja, programe una cita con su médico de inmediato.

Practica la prevención

Use regularmente protector solar con un factor de protección solar (fps) de 30. Es la mejor manera de prevenir las quemaduras solares, el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Deberá aplicar protector solar de 15 a 30 minutos antes de la exposición al sol y volver a aplicarlo cada 2 horas. Asegúrese de usar protector solar en cualquier área que quede expuesta, incluidos el cuello, los labios, las orejas e incluso el cuero cabelludo. También puede usar un sombrero para mayor protección solar.

Si aún no está seguro de si su lunar o la mancha de piel que tiene son inofensivos o no, programe una cita con su médico de atención primaria. La detección temprana puede ayudar a prevenir la propagación del cáncer, así que no tenga miedo de comunicarse con cualquier pregunta o inquietud. Cuando se trata de su salud, siempre es una buena idea ir a lo seguro.

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Consejos Nutrición

5 Consejos para mejora tu salud digestiva

El sistema digestivo se encarga de la adecuada saturación de todo el organismo con el aporte necesario de energía, vitaminas y microelementos. También elimina todo lo innecesario del cuerpo, eliminándolo de bacterias dañinas y productos de desecho.

Cualquier problema asociado con la digestión afecta negativamente el bienestar de una persona. La acidez, los gases, la hinchazón, el ardor, el dolor agudo, la indigestión o el malestar general no son una lista completa de los problemas que todas las personas pueden enfrentar.

Cómo mejora tu salud digestiva

Los cambios simples en su vida diaria pueden conducir a una mejora importante en la calidad de su salud digestiva .

  1. Beber agua antes de una comida. No hay casi nada mejor para su sistema digestivo y su salud general que el agua. Al igual que no comer suficiente fibra, beber muy poca agua ralentiza significativamente su sistema digestivo. Beba un vaso de agua, aproximadamente 15 a 20 minutos antes de cada comida, y beba según sea necesario mientras come.
  2. Coma una ensalada con vinagreta después de una comida. Las culturas francesa, italiana y otras dictan la ensalada al final de la comida, con la idea de que ayudará a la digestión. Los estadounidenses generalmente siguen una filosofía de alimentación secuencial, consumiendo primero las verduras de ensalada. La idea es que las frutas y verduras se digieran más rápidamente que los almidones y las carnes más pesadas. Experimente para ver de qué manera se siente mejor para usted.
  3. Aumente su consumo diario de fibra. Todos sabemos que las verduras y las frutas son excelentes para limpiar nuestro interior. Eso es porque son una fuente fantástica de fibra dietética. El consumo de fibra aumenta la capacidad de su cuerpo para ablandar las heces, aumentar su volumen y acortar la cantidad de tiempo que normalmente tarda la comida en pasar por el tracto digestivo. Otras grandes fuentes de fibra dietética incluyen frutas secas como ciruelas pasas e higos, avena, centeno y cebada y frijoles enlatados.
  4. Mastica tu comida lentamente. Ayuda a descomponer los alimentos, pero también ayuda a liberar enzimas en la saliva, que ayudan a la digestión de los carbohidratos. Intente masticar cada bocado de comida al menos 20 veces cada una. Esto hará que comas más lentamente y facilitará que tu estómago e intestino delgado procesen los nutrientes.
  5. Hable un paseo después de una comida abundante. Una caminata tranquila después de una comida abundante puede ayudar a la digestión y ayudarlo a sentirse renovado. La clave es dar un paseo «pausado». El ejercicio demasiado vigoroso podría interrumpir el proceso digestivo y hacerte sentir bastante incómodo, especialmente si no estás acostumbrado.
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Consejos Nutrición

10 Sustitutos simples para una alimentación saludable

Cuando se trata de una alimentación saludable, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Muchas personas se sienten abrumadas cuando piensan en cambios en su dieta. El hecho es que las sustituciones simples de alimentos pueden tener grandes beneficios, incluyendo menos calorías, menos colesterol y niveles de azúcar en sangre más estables.

Estos cambios a menudo conducen a la pérdida de peso y disminuyen los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otras enfermedades.

Los problemas de alimentación y vida saludables son temas que nunca envejecen. Desde hace un tiempo, científicos, biólogos, médicos y nutricionistas están descubriendo información completamente nueva sobre los alimentos a los que estamos acostumbrados.

Cada día surgen nuevas dietas que revolucionarán la forma de comer, y al cabo de unos meses podrás descubrir cuáles son dañinas y cuáles causan estragos en el organismo. ¿Es muy difícil hacer un seguimiento de cómo comer, para que sea saludable, fácil y sabroso, para no tener problemas de estómago y no gastar todo el dinero?

En las grandes ciudades se puede ver una auténtica oleada de tiendas, quioscos y ferias de comida sana, productos ecológicos, etc. Cada vez son más las personas que prestan atención a lo que hay en el plato, y hay algo que sorprende. No hace falta explicar en qué se diferencia un tomate fresco del campo de un tomate de invernadero, relleno de hormonas.

Una sociedad que sin ejercicios físicos

Hay que tener cuidado con lo que comes, y despedirte de una vez por todas del azúcar, el cacao, las grasas y los snacks carentes de nutrientes. Y no significa que el brócoli deba consumirse hasta el final de la vida. Un poco de conocimiento e imaginación es suficiente para crear sustitutos de postres y manjares de los que tuvo que desprenderse de los propios ingredientes saludables.

El árbol del cacao ha acompañado a las personas durante miles de años, sin embargo, no se ha apreciado durante mucho tiempo. Este árbol crece en un clima húmedo, por lo tanto, ya en la etapa inicial de reproducción, se rocía con preparaciones para proteger contra plagas y el desarrollo de infecciones de plantas.

Es en vano buscar cafeína en él. La teobromina y el ácido oxálico (que bloquea la absorción de calcio) son cualquier cosa que contenga cacao. Una bebida a base de árbol de cacao reduce el colesterol en sangre, mejora la digestión, ayuda en el tratamiento del asma, es extremadamente rica en calcio y fósforo. Y lo más importante, contiene la mitad de la grasa del cacao normal. Puede usarse con éxito en todo tipo de productos horneados y agregarse a postres.

Sustitutos saludables de la alimentación

Para hacer recetas más saludables para usted y su familia, pruebe estos diez simples sustitutos:

  • Use puré de manzana en lugar de aceite al hornear. Intente sustituir el puré de manzana por la mitad del aceite solicitado en las recetas de pastel y brownie. Reducirá las calorías sin perder sabor o textura.
  • Coma arroz integral en lugar de arroz blanco. El arroz integral tiene más fibra y nutrientes que el arroz blanco. La fibra también lo hace más relleno.
  • Use claras de huevo en lugar de huevos enteros. Cambie ¼ de taza de sustituto de huevo o dos claras de huevo por cada huevo en una receta para reducir las calorías y el colesterol.
  • Elija pasta multigrano o integral en lugar de pasta blanca. Algunas pastas también tienen ácidos grasos omega-3, un beneficio adicional.
  • Seleccione queso bajo en grasa sobre queso completo. Hay muchos deliciosos quesos bajos en grasa que reducen las calorías y las grasas saturadas sin comprometer el sabor.
  • Use yogur sin grasa en lugar de crema agria para reducir las calorías y las grasas saturadas y hacer que se sienta mejor con su comida.
  • Pruebe hierbas y especias frescas en lugar de sal y hierbas a base de sal. Dejará atrás el sodio y agregará un nuevo sabor a sus comidas. Si no puede usar hierbas frescas, las hierbas secas y las especias son excelentes alternativas.
  • Elija leche descremada o baja en grasa sobre la crema para recetas de sopa a base de crema o al hornear para reducir las calorías y la grasa.
  • Seleccione harina de trigo integral sobre harina para todo uso para aumentar la fibra en sus recetas.
  • Use pavo molido, pollo molido o carne molida extra chile, hamburguesas, albóndigas, pastel de carne y lasaña para ahorrar calorías y grasa.
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Consejos Pediatría

Consejos para cuidar a su recién nacido

Tener un recién nacido puede ser emocionante y aterrador, especialmente para los padres primerizos. Puede ser abrumador saber que tu nuevo paquete de alegría depende completamente de ti.

Como cuidar a un recién nacido

Así que prepárese y tome medidas para ayudar a mantener a su nuevo bebé seguro, feliz y saludable. Aquí hay algunos consejos generales de salud y seguridad para comenzar:

  • Elija un pediatra antes de que llegue su bebé. Esto le da tiempo al pediatra para revisar cualquier problema médico y ofrecer consejos para cuidar a su recién nacido.
  • Programar (y mantener) chequeos. Los exámenes y exámenes de detección son importantes para que su médico pueda evaluar la salud de su bebé y registrar su crecimiento y desarrollo. Si le preocupa la salud de su bebé entre visitas, especialmente si nota fiebre alta, erupción cutánea, pérdida de apetito, dificultad para respirar, vómitos persistentes o diarrea, comuníquese con su médico de inmediato.
  • Mantente al tanto de las vacunas. Las vacunas comienzan al nacer y son una de las formas más fáciles de proteger a su hijo de enfermedades peligrosas. Mantenga el registro de vacunación de su bebé en un lugar seguro y llévelo a cada visita al médico o clínica para asegurarse de que su bebé esté actualizado.
  • Apoye el sueño bueno (y seguro). Siempre acueste a su bebé boca arriba para dormir, incluso para las siestas cortas.
  • Promueva la buena nutrición. Para un bebé, la leche materna es lo mejor. Probablemente amamantará de ocho a 12 veces cada 24 horas. Si no puede amamantar, la fórmula está diseñada para ser saludable y nutritiva para su bebé. Los bebés deben recibir leche materna o fórmula exclusivamente hasta los primeros seis meses de vida.
  • Use un asiento para el automóvil en cada viaje. Tómese el tiempo para instalar correctamente su asiento para el automóvil antes de traer a su recién nacido a casa desde el hospital. Su bebé debe viajar en el asiento trasero en un asiento para automóvil orientado hacia atrás y aprobado por la seguridad.
  • Nunca deje a su bebé desatendido, especialmente en la bañera o en superficies altas como su cambiador, mostrador, sofá o cama. No importa qué tan rápido regrese, nunca lo deje solo en el auto.
  • Nunca deje objetos pequeños al alcance de un bebé. Son rápidos para explorar y llevarse cosas a la boca sin que nos demos cuenta.
  • Comience a proteger su casa con seguridad. Los bebés mayores están fascinados con los cordones y las cuerdas, así que mantenga los cordones de las persianas y los cordones eléctricos atados u ocultos. Considere el uso de pestillos de seguridad en los gabinetes de la cocina y el baño para evitar intoxicaciones, tapas para sus salidas para evitar electrocución y puertas de seguridad para escaleras para evitar caídas.